1. Vertikálne stúpanie
Lezenie je skvelý spôsob, ako rozpumpovať srdce, pracovať na rovnováhe a budovať silu v rukách a nohách. Vertikálne stúpanie poskytuje ideálne miesto na lezenie hore a dole. Toto jednoduché zariadenie sa dá použiť mnohými spôsobmi. Okrem lezenia si môžete natiahnuť ruky aj uchopením horných priečok alebo natiahnuť nohy zaháknutím členka za spodnú priečku ako baletnú tyč.
2. Lanové lezenie
Pre náročnejší zážitok z lezenia je skvelou voľbou vybavenie na lezenie po lane. Súčasťou tohto vybavenia je hrubé lano visiace zo stredu oblúka. Ťahanie po lane môže pomôcť rozvíjať priľnavosť a silu hornej časti tela. Aj toto môže byť efektívna aktivita na budovanie vytrvalosti. Na rozdiel od rebríka, kde si môžete oddýchnuť pri každom kroku, ak chcete, lano vyžaduje, aby ste svoje svaly zapájali počas celého výstupu a zostupu po lane.
3. Beam Skok
Behový skok pozostáva z úzkych trámov umiestnených nízko pri zemi. Zatiaľ čo kladiny sú na to, aby sa po nich chodilo, skoky na kladine sú určené na preskakovanie. Môžete skákať vodorovne tam a späť alebo sa môžete tiež pohybovať dopredu alebo dozadu, keď skákajú. Tieto pohyby môžu poskytnúť aeróbne cvičenie a cvičenie rovnováhy pri presúvaní ťažiska. Bočné skákanie je tiež skvelý spôsob, ako precvičiť svaly na nohách, najmä kvadricepsy, hamstringy a gluteus.
4. Kladina
Ako už názov napovedá, kladina je ideálnym zariadením na rozvoj zmyslu pre rovnováhu. Udržiavanie stability pri chôdzi cez kladinu tiež zapája jadro. Balančné kladiny nemusia byť vysoko nad zemou, ako si možno predstavujete na olympiáde. Môžu byť umiestnené blízko zeme, takže nesprávny krok alebo strata rovnováhy je skôr škytavka ako pád. Používatelia ihrísk sa môžu znova a znova pokúšať zlepšiť svoju základnú silu a rovnováhu.
5. Lavičky na sedenie
Sedy-ľahy zahŕňajú ľah na chrbte a opakované zdvíhanie trupu do sedu. Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť dospelým posilniť a spevniť základné svaly spolu so svalmi na hrudi, krížoch, krku a bokoch. Sedacie lavice poskytujú zvýšenú rovnú plochu na ležanie a ľahy na sedenie. Na lavičke v sede môžete robiť aj podobné cviky ako kľuky, ktoré izolujú brušné svaly.
6. Pullup Bar
Ak naozaj chcete vybudovať silu hornej časti tela, pullup bar je ideálnym kusom fitness vybavenia. Outdoorový tréningový systém pullup bar od Miracle Recreation je navrhnutý s dvoma držadlami, ktoré vyčnievajú z hlavnej tyče pre pohodlné uchopenie. Používatelia sa snažia podopierať svoju vlastnú váhu visením na hrazde alebo sa ďalej vyzývajú tým, že vytiahnu svoje telo nad výšku hrazdy a opakovane sa spúšťajú späť.
7. Bradla hore
Podobnou výbavou ako pullup bar je aj chin-up bar. Toto vybavenie obsahuje dve textúrované horizontálne tyče na rôznych úrovniach, aby sa prispôsobili rôznym výškam a schopnostiam. Rozdiel medzi zdvíhaním brady v porovnaní s príťahom spočíva v tom, že tyč uchopíte dlaňami smerom k vám. Tento jemný rozdiel spôsobuje, že toto cvičenie zapája rôzne svaly v hornej časti tela. Zdvíhanie brady je náročné cvičenie, ktoré fitness nadšenci radi zaradia do svojho tréningu.
8. Stanica ponorenia a zdvíhania nôh
Ponorná stanica je zábavná a jednoduchá výbava na posilnenie rúk. Z vertikálnej tyče vyčnievajú dve paralelné tyče. Uchopením oboch tyčí a zdvihnutím nôh zo zeme sa používateľ môže zdvihnúť narovnaním rúk a znova sa spustiť späť. Toto cvičenie je známe ako dip a je to skvelý spôsob, ako vybudovať silu hornej časti tela.
Môžete sa tiež oprieť o konkávne operadlo na tomto kuse vybavenia, keď uchopíte bočné tyče a zdvíhate a spúšťate nohy, pričom ich budete držať rovno. Zdvíhanie nôh môže vybudovať hornú časť tela, silu jadra a silu nôh – najmä v oblasti ohýbačov bedrového kĺbu a hamstringov.
9. Zdvíhacie palice na nohy
Ďalším zariadením, ktoré pomáha pri cvičení nôh a rúk, je tyč na zdvíhanie nôh. Jednoducho uchopte vyčnievajúci krúžok v správnej úrovni pre vašu výšku a zdvihnite nohy zo zeme. Odtiaľto môžete vykonávať rôzne cvičenia na precvičenie nôh. Budete tiež cvičiť svaly na rukách, keď podopierate svoju vlastnú váhu.
10. Ab stanica
Keď sa chcete zamerať na svoje základné zdravie, stanica brušnej dutiny by mala byť vaším obľúbeným zariadením. Toto zariadenie má klenuté sedadlo, na ktorom si môžete ľahnúť pri cvičení, ako sú brušáky a brušáky. Vodorovná tyč na jednom konci sedadla poskytuje miesto, kde sa môžete oprieť alebo držať nohy dole počas sed-ľahov a kľukov. Mnohé cviky zapájajú jadro, ale brušná stanica vám umožní zamerať sa na brušné svaly, aby ste ich dobre precvičili.
11. Zvýšené platformy
Krokové cvičenia so step-up platformou môžu byť skvelou formou aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom. Inými slovami, rozpumpuje vaše srdce, aby vám pomohol spáliť kalórie a nezaťažuje kĺby. Krokové cvičenia vám tiež môžu pomôcť vybudovať silu v nohách. Kroková stanica poskytuje dva kroky, ktoré sú otvorené na jednej strane, čo umožňuje množstvo rôznych cvičení. Môžete stúpať na prvý krok a opakovane cúvať, alebo stúpať a klesať do strany.
Môžete tiež použiť oba kroky alebo zdvihnúť nohy vyššie v pochodovom štýle, aby ste zvýšili výzvu. Môžete tiež skákať namiesto kroku. Bez ohľadu na úroveň intenzity, ktorú hľadáte, stupňovacia platforma ju dokáže prispôsobiť. Zahŕňa dokonca aj riadidlá, ktoré poskytujú oporu a pomáhajú vám udržiavať rovnováhu pri používaní zariadenia.
